jak robić

ok , grahamki. :) a ten tran jak mam jesc? na opakowaniu napisane jest chyba 1-2 2 razy dziennie. moze napiszcie jakie powinno byc dzienne zapotrzebowanie na omega-3 itd. to sobie wylicze. a jeszcze jedno: wraz ze wzrostem masy trzeba podnoscic kalorycznosc diety no bo ta jest dla 73 kg. robic to jakos proporcjonalnie? pozdro

[...] opinie @ kojot15 radze sprobowac suplementacje ciągłą (stała dawka 0,03g na kg masy ciała po nasyceniu) @ witek16 zgadza sie wystarczy na 200dni a efekty beda wieksze niz cyklicznie!! przeładowywanie ciagle mogloby obciazyc nerki (jak jest za duzo to przemienia sie w szkodliwą kreatyninę) wiec w suplementacji ciągłej nie ma takiej możliwosci

skup sie na podstawach i znajdz przyczne a nie liczysz na suplementy moze sie przetrwnowales ? jak z iloscia snu? stres? z supli mozesz sprobowac vitamini + ZMA 'apteczne' mozliwe ze masz niedobory z supli co da kopa przed treningiem Shock T. ale ma kreatyne wiec dokupic do tego jeszcze jakas i robic cykl tylko pierw zadbaj o sprawy o ktorych [...]

Nie musisz go mieć w planie, tak samo jak przysiadów, zalezy na czym komu zależy, źle sięczujesz przy martwym mzoesz robić ławkę rzymską lub dzien dobry aby te prostowniki pracowały

[...] 82 cm, Bodajże 3 miesiące temu, przy czym redukcja była przeprowadzona od czapy, mogłem zejść niżej ale wtedy aż tak się do diety nie przykładałem, wiem że lepiej robić mase z niskim bf, no ale cóż. Zresztą zauważyłem, że tłuszcz składuje mi się jedynie na brzuchu, wszystko inne jest co najwyżej ledwo co zalane albo i wcale(jak na moje standardy)

Dlatego pisałem ,żeby biegał tylko "Pompki i podciąganie na drążku odpada " ? Podciągasz się jak robisz na siłowni plecy chyba ,że jesteś inny ... Pompki możesz rano robić ,albo nie rób.

[...] Triceps: Prostowanie zza głowy: ( do góry) hantle 12.10.8.6 nie wiem jak to sie dokładnie nazywa ale kłade sie na ławeczce ze sztangą i prostuje ręce nad głową ze sztangą 12.10.8.6 pompki z podparciem na trica 12,12,12,12 prostowanie z [...]

jak najbardziej możesz a nawet powinieneś robić ACT. Potem proponuję jakąś inną formę FBW. W zależności od celów: HST na masę, HIT na siłę

Miałem dokładnie to samo, w tym samym miejscu. Męczyłem się z tym bólem przez jakieś 2 tygodnie, aż stał się zbyt męczący. Więc zrobiłem sobie koło tygodnia przerwy od siłki. Trochę pomogło, ale ból w pełni nie zniknął. Dlatego po kontynuacji treningów na siłce owijałem całe przedramię bandażem elastycznym dosyć mocno i przestałem robić bici [...]

2 tyg ON , 2 OFF , 2 ON A co do dawek to zaczalem od 40 a doszlem do 1xx .. piramidka podobna do tej ktora Ci wyzej napisalem. Sam sprobuj , zobacz jak na Ciebie dziala itp. Za drugim razem juz bedziesz wiedzial co robic Zmieniony przez - HK w dniu 2005-02-23 17:49:41

tzn jak myslicie jest sens stosowania t.suspension w ostatnich 4 tyg przygotowawczych zamiast propionatu ?? Mam odlozone 60 amp Aquavironu indyjskiego i mialem zamiar robic iniekcje 2 razy dziennie a tu o jakiejs retecji czytam A tesc az sie prosi zeby go wbic

[...] konkretnej diety, trafialem setki razy na kalkulatory, ktore rzekomo ukladaja za nas diete, mimo wszystko nie moge kazdego dnia jesc o stalych porach bo sie ucze, w szkole jak juz cos jem to przewaznie jakas kanapke ze sklepiku badz bulke slodka nie daj boze jakiegos fast fooda ... orpocz brzucha cwicze 3 razy w tygodniu na silowni, a jesli [...]

Nie musisz badan zadnych robic, to bardzo mala dawka. Tak jak lodzianin napisal, bez odbloku sie obejdzie. Dla pewnosci mozesz wrzucic tribulusa, obojetnie jakiego.

odpuść osłonki. Ja teraz tak biorę podobnie metke, ale to w innym celu. biorę 10 rano i w dni treningowe jeszcze 10 chapnę przed siłką. nie ma mowy o bloku czy problemach z układem pokarmowym. Jak chcesz robić masę to 25-30 mg to minimum. po 7 tygodniach 30 mg ed miałem tylko lekko podwyższone próby wątrobowe, jest teraz temat gdzie chłopaki [...]

Aeroby nie są potrzebne, chyba że chcesz robić je dla przyjemności/ogólnego zdrowia. Jak już chcesz po treningu to krótko 10-15 minut. Zbyt częste aeroby przeszkadzają w budowaniu masy, ale 2 razy w tygodniu w DNT po 30 minut bieganie nie zaszkodzi, a może nawet wyjść na +.

[...] co to sa byki bo za bardzo nie kumam?A poza tym metka jest dobra na wszystko!HA,ha,zartuje.Wiesz,trzeba sie starac i w sumie trzeba umiec robic tak zeby spadki po cyklu byly jak najmniejsze.Ja osobiscie nie chwalac sie potrafilem utrzymac dosc duzo wypracowanej na koksie masy.Udalo mi sie to dzieki zmniejszaniu dawek do takiego stopnia,ze w [...]

Ludzie nie chodzi mi jak zrobić żeby nie było zakwasów !! Posłuchajcie: Chodzę na siłownię, mam przerwę, wracam, mam zakwasy ( poszedłem na siłownię w środę). Jest czwartek, mam zakwasy. Następnym razem idę wpiątek na siłownię. Co mam w czwartek zrobić? Czy powinenem rozćwiczyć zakwasy czy nic nie robić aby mięśnie urosły?? Kiedy rosną lepiej [...]

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - [...]

To jak, mam normalnie ćwiczyć na siłce, trzymać dietę, i od teraz robić już A6W?

[...] i byłem większy. Mimo obecnej wagi nie mogę jej zwiększyć. Wzrost 186cm. Mój trening trwa 1,5 godziny mam dostęp do całej super wyposażonej siłowni. W treningach mam już jakieś doświadczenie i wiem jak je robić. Obecnie problemem jest średnie zalanie brzucha, mam talie i płaski brzuch jednak nie widać tak dobrze mięśni. Chciałbym zacząć [...]